Сегодня мне достаточно одного дня
Мне не нужно справляться со всей жизнью без сигарет сразу. Сейчас я выбираю не курить сегодня.
Моё намерение
Тяга — волна, а не приказ
Ты можешь хотеть курить и при этом не покупать сигареты. Отложим решение на 10 минут.
Не заходи внутрь. Отойди от входа и пройди в другую сторону до спокойного места. Не принимай решение купить сигареты прямо у витрины.
2. Выпей воды. Займи руки.
3. Сделай несколько спокойных, обычных вдохов, без задержки дыхания.
4. Назови причину: усталость, стресс, скука, привычка, желание награды?
Когда станет легче, отметь новую интенсивность: 5/10
12 шагов к свободе
Проходи именно официальные 12 шагов в порядке, установленном Nicotine Anonymous. Каждый шаг открывает первоисточник; личные ответы остаются здесь, на твоём устройстве.
Это личный рабочий инструмент, не официальное приложение сообщества. Оригинальные тексты остаются на сайте правообладателя. При желании ты можешь самостоятельно внести текст шага в личные записи. Вопросы ниже — дополнительные, они не являются официальной рабочей тетрадью.
Дневник освобождения
Что произошло, какую роль играла сигарета и чем её можно заменить?
Мои записи
Моя отправная точка
Дата хранится только на этом устройстве.
Мои данные
Записи хранятся локально в браузере. При очистке данных браузера они могут исчезнуть. Сохраняй резервную копию.
Если произошёл срыв
Одна сигарета не стирает всё, чему ты научилась. Можно отметить новую дату отказа, продолжить дневник и посмотреть, какой триггер сработал — без наказания себя.